s 4

3 kola nie wiem czy z tymi 2 kola wyrobie najwyzej skoncze na parafi haha redhand widzialem ze masz w profilu jako zawod wpisane driver , jakiego typu driverem jestes (lub byles) bo ja chce sie dostac na te autobusy ale to juz jak podlapie jezyk bo zeby jezdzic po Londynie trzeba zdawac jakies *****skie testy Zmieniony przez - hash88 w dniu [...]

Dzisiaj ćwicze o 18. teraz jedzonko 1 2 jajka +50 g platkow. 2barszcz szczawiowy z 2 jajkami po wiedeńsku i 70 g mieska z indyka.( zero warzyw) 350 g ryzu basmati + 400ml kefiru 1,4% + 20 g rodzynek 4 70g Schab pieczony( pasztet sie skonczył)+ ryz basmati 30g + warzywka+olej lniany+ migdaly( juz ostatnie, jak sa zle to znikną) 5 ser chudy 125g [...]

Carire wlazlam do Ciebie i jestem zszokowana, nawet nie wiem czy pozytywnie , czy negatywnie. Nie napisalam tam tego , bo ja jestem stara baba i nie chcialam Ci śmiecic. Trzymam kciuki za Twoje rozstepy. Dzisiaj najbardziej mi zal platkow zalewanych mlekiem, i twarozku, które to razem trawily sie do poludnia, nie dajac mi nic, poza uczuciem [...]

Po treningu było 80g GB6000 a na kolacje ...rosół i jogurt ze zbożem. Dzisiaj czuje zakwasy na udach..p jednej seri Pospałem 10h to chyba odpocząłem Jak zjem śniadanie to wstawie fotke bo nikt tu nie zagląda... Zmieniony przez - leszcz19 w dniu 2009-02-12 11:30:45

Spalacz na początek odpada. Aeroby po siłowni jeśli już albo w dni wolne. Skup się na diecie - to klucz do sukcesu. W planie za to prostowanie dałbym przysiad ze sztangą z tyłu 4 czy 5 serii i wywlił ten brzuch. 3-4 serie na resztę ćwiczeń po 8-10 powtórzeń w serii. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-08 15:34:46

Jak już będę mistrzem świata to przyjadę, trzasne Cię z łokcia i obudzisz się już jako pani skorpionowa Tylko wkleić Neith do zdjęć na obrazku. Zmieniony przez - TezAndrzej w dniu 2011-02-20 11:50:37

Porcja gifów Sexi.. Śmieszne.. Zryte: MMA: inne: Zmieniony przez - kaczka41 w dniu 2011-03-15 12:47:28

NA PRAWDĘ DOBRY ten hl! Co to za walka od 4:43? Dowód na to że niektórym nie żal atakować kolan? A tak poza tym zwróćcie uwagę na to, jak uderzenia głową mogą przyczynić się do zwycięstwa. Zakazanie tego trochę wypacza walkę. Zmieniony przez - Puar w dniu 2011-03-17 19:13:54

Kiedyś zjadłby go żywcem , a teraz.. A poniżej fajny gif z ringu bokserskiego Zmieniony przez - kaczka41 w dniu 2011-03-23 10:55:42

Na emeryturze, a niejednego małolata by poskładał w stójce pewnie jeszcze A Fedor nie dosć że stary to mały jakiś. Może faktycznie ostro haruje?!!!! oby... Zmieniony przez - kaczka41 w dniu 2011-03-29 18:11:46

Miała być wytrzymka ale jednak powlokłam się na siłkę %-) 1. Martwy ciąg 4s10p 20kg * 10 (r) 60kg*10/ 65kg*10/ 70kg*10 / 70kg*10 20kg * 10 (r) 60kg*10/ 65kg*10/ 70kg*10 / 70kg*10 20kg * 10 (r) 40 kg *10 (r) 60kg*10/ 65kg*10/ 70kg*10 / 70kg*10 40*10 (r) 60kg*10/ 60kg*10/ 60kg*10 / 60kg*10 2. Wyciskanie żołnierskie 3s10-12p 20kg*12, 20kg*12, [...]

No to zaczęła się jazdeczka %-) 1.Wyciskanie żolnierskie 3 serie Tydz 1 3*5 65% 75% 85% 5 * 15 kg / 5 * 17,7 kg / 5 * 20 kg - wydaje mi się ża mam za nisko maksa ustawionego @@-) 2.Dipsy 5*15 8 * 15 - guma - no daje czadu 3. podciaganie z guma 5*10 5*10 - {{:-( pocieszam się że kiedyś będzie lepiej , sporo kg do dzwigania jednak 4. Brzuch [...]

W środę jeszcze dorzuciłam 2 h marszu szybkiego po lesie , tu doszedł trening szczęki bo z dwiema koleżankami gadałyśmy cały czas }:-( Czwartek było 1,5 h treningu tanecznego Dziś siłka + cardio domowe czyli generalne porządki, mycie okien i przemeblowanie w pokojach dzieci %-) 1.Martwy ciąg 3 serie Tydz 2 3*3 70% 80% 90% 40 kg (r ) 50 kg (r) [...]

Bziu , foty porobione , muszę tylko jakoś to wszytko posklecać ;) Sobota : Misiek : Dzien 4. Bear complex 5 serii w kazej 7 razy calosc W serii nie odkladamy sztangi 11 :15 - 3 serie 30kg , pozostałe 2 po 25 kg - bez pośpiechu za to dokładnie , lało się i tak ze mnie 11:20 - 2 serie z 30 kg ( prawie zgon, lało się ze mnie strumieniem ) , [...]

1 Maj to dobry czas na podsumowanie %-) 3 miesiące minęły jak 3 tygodnie . Tak dużo się działo . 1-szy miesiąc tak zwany rozruch ... wytrzymki jednak nie świadczyły o lekkiej intensywności tych treningów ... zabójstwo , zwłaszcza w czasie kiedy szykowałam się do zawodów tanecznych . Rozkład BTW 2500 kcal (B: 165g, W: 290g, T: 75g) 2-gi miesiąc , [...]

09.01.2012 1. Wyciskanie dynamiczne płasko 8 serii po 3 pow. z 60kg wszystkie serie 2. Wyciskanie sztangi wąsko 4 serie po 6pow. z 65kg wszystkie serie 3. Wyciskanie francuskie sztangielki za głową 3 serie po 10 powt. - 1s-9kg, 2s i 3s-12kg 4. Pompki na poręczach 3 serie po 6 powt. - tylko waga ciała Jeszcze doszło przedramie 2s i brzuch 3s [...]

1. Wyciskanie dynamiczne płasko 8 serii po 3 pow. z 62,5kg wszystkie serie 2. Wyciskanie sztangi wąsko 4 serie po 6pow. z 67,5kg wszystkie serie 3. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki za głową 12kg/10, 15kg/10, 18kg/10 4. Pompki na poręczach 3 serie po 6 powt. - tylko waga ciała 5. Uginanie siedząc sztangielki z supinacją + uginanie [...]

plan oceniam tragicznie. Plecy beznadzieja, barki jakies nieporozumienie. Wszystko z wyjatkiem trica jest zle porobione. 12kg hantel to ma byc duzo? Moja kobieta ma 23lata i robi 14kg 3x12. Poczytaj i pozmieniaj plan. Wklej rowniez dieta albo napisz co wczoraj zjadles. Ok thx, ale napiszesz coś więcej? Wczoraj jadłem 5.00 - Banan, 250 ml mleka [...]

Zaraz trening Barki,Nogi, więc jak ktoś ma czas to niech spojrzy i dopowie czy dobrze? ####Barki -podciąganie hantli do brody 12,10,8,8 -wyciskanie hantli nad głowe 12,10,8,8 -unoszenie ramion w bok 2 x 12-8pow -### Nogi przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 Triceps bez zmian, skoro kolega wyżej pisał że w miarę :P czyli Triceps: [...]

a dokladniej, prosze.. jaki np trening na klate z tym przenoszeniem sztangi i wyciskaniem (wczoraj zauważyłem ze technike mam juz dobrą. Tylko ostatnie powturzenia w ostatnich seriach nieco przenosze nad gorną częśc klatki albo nieco wyzej)? pozatym co można robić (pewnie te przenoszenie sztangi) na wyrownanie się sutków, albo roziągnięcie klatki, [...]